Projekt badawczy Polska-Namibia 2010

Nie chciałem pisać w temacie o sprzęcie do koszykówki więc napiszę to tutaj na prośbe Rafała i do użytku innych userów.

Rafał.. http://www.verticaljumping.com/ odrazu mówie że tam nie znajdziesz programu ćwiczeń tylko naprzykład po ściągnieciu 80 stron o wyskoku dosiężnym dowiesz się o nim więcej, a nie pozyskasz plan ćwiczeń. Odrazu mówie że to jest po angielsku więc trochę osób będzie miało problem raczej bo trochę tego jest. BTW. Nie widzę powodu czemu na pw(no moze ze lekki spam, ale innym też może się przydać.)

Są tam też widea z różnymi ćwiczeniami.

Ja osobiście po przeczytaniu tego przewodnika zrezygnowałem z robienia treningu na wyskok chociaż zdobyłem dużo przydatnych informacji po jego przeczytaniu. A więc jak ściągniecie to może też nie będziecie chcieli robić programu na wyskok i dojdziecie to tego samego wniosku co ja.

Mam nadzieje że pomogłem.

Próbował bym wyskoku dosiężnego i wszelkich innych podobnych. Dbaj tylko o kolana bo łatwo sobie je załatwić.

Gubrin

mam zerwane krzyzowe przednie w prawym kolanie... kochany full contact kyokushin. ale radze sobie. poltorej roku rehabilitacji (sam sie rehabilitowalem) i moge wszytsko robic nawet skakac z duzej wysokosci. programy typu air alert chyba jednak odpuszcze. wybiore stacjonarne cwiczenia ?? jesli chodzi o skakanie to duzo skacze chociazby przy treningu kopniec. program na lydki sobie znajde to ze spokojem. pytalem tylko czy to jakies efekty przyniesie i czy tutaj tak samo jak w przypadku przedramion potrzebna jest duza ilosc powtorzen.

WeRs : znam programy tego typu bo stosowalem je podczas treningow koszykowki (dobre 4 lata). Jesli ktos naprawde chce poprawic sile nog i skocznosc to osobiscie polecam! Ja po 2 latach uzywania przy wzroscie 184 osiagnelem okolo 76cm wyskoku dosieznego i ponad metr z rozbiegu co umozliwialo mi zrobienie wsadu na koszu o wysokosci 3.05m (standarn PLK). Dla chetnych ten program nazywa sie Super Dunks lub czasem mozna go znalezc takze jako Air Alert.

hkl : podejrzewam ze byl to Spud Webb. Przy wzroscie 170 cm wygral oficjalny konkurs wsadow NBA w roku 1986 ;)

Gdyby ktos chcial porady na temat wyskoku to piszcie na maila.


Z wlasnego doswiadczenia poznalem ten program z innej strony. Mianowicie w polaczeniu z dobrym treningiem oraz silownia mam dzisiaj problem zmiescic uda w normalne spodnie... zero tluszczu w nogach. POLECAM

Wiatam!
Zacznę od tego, że jestem zainteresowany treningiem wyżej opisanym, bo właśnie te dysproporcje w sile u mnie występują(siad do martwego ciągu 90/140; wyciskanie leżąc do wyciskania ponad głowę 80/50), że nie wspomnę o fatalnej technice w przysiadzie przy większych ciężarach jak na mnie, przez co pewnie już złych nawyków nabrałem, których oduczyć się trzeba.
Mam kilka pytań odnośnie tego treningu:
1) rampujemy wszędzie tam, gdzie nie podano inaczej - dobrze rozumiem?
2)jak wykonać skok dosiężny z wykroku? Czy to coś jak lunge jump?
3)wyskok dosiężny z naskoku - zeskakujemy z jakiegoś niewielkiego podwyższenia i wyskakujemy do góry tak wysoko jak mozemy?
4)wyciskanie z kaptura robimy z wybicia? Jak szeroko łapać sztangę?
5)przysiady rwaniowe ze stałym obciążeniem? Jeśli tak, to jakim? Jeśli rampujemy, to chyba nie dop maksa na 3 powt?
6)jeśli jestem teraz zbyt słaby, by rampować w pompkach na poręczach na powiedzmy te 8-10 powt, to czy mogę zastąpić na jakiś czas to ćwiczenie wyciskaniem średnio-wąskim chwytem głową w dół?
7)mogę robić rwanie siłowe dzień treningu A i B z niewielkim ciężarem, powiedzmy 35 kg*5x5 jako rozgrzewkę czy nie pasuje?
8)mięśnie brzucha wg uzniania i nie za wiele zgaduję?
9)mięśnie karku kiedy? Może być w przerwach między seriami przysiadów?
10) mogę zacząć ten program z pustą sztangą przy siadach i stopniowo doladać te 2,5 kg co tydzień?

Z góry dziękuję za odpowiedź

Oczywiście, że podejście jest ważne, ba - jest najważniejsze. Załamują mi się ręce jak widzę 13-latków (choć sam mam dopiero 17 lat), którzy piszą że mają 165 cm wzrostu, 50 kg wagi i chcą jak najszybciej zapakować na wymiarowym koszu. Za takie coś powinny być dożywotni ban na internet, ludzie nie zdają sobie sprawy jaką krzywdę można sobie zrobić. Sam byłem w tym wieku (a że jestem dość wysoki i grałem od zawsze jako 4 i 5) to też miałem podobne plany i zapewne tylko dzięki wrodzonemu lenistwu nie zacząłem robić jakiegoś Air Alerta, czy czegoś podobnego. Teraz jestem starszy i że tak powiem, zmądrzałem trochę, dzięki czemu czytając jakiś program treningowy, nie kończę na akapicie "możesz zwiększyć swój wyskok dosiężny nawet o...', zagłębiam się bardziej w rozład ćwiczeń, porównuję różne programy, czytam opinie itd. Zaczynam prawdopodobnie od wakacji, bo wtedy będę miał pewność, że nie zabraknie mi czasu na takie czynności jak dokładne rociąganie, rozgrzewka, regeneracja - co w perspektywie nauki szkolnej może być czasem ciężkie.

Moim zdaniem samokontrola - nie idealna, ale dość dobra - jest możliwa. Po pierwsze, o ile nasz cel - czyli zwiększenie wyskoku - jest bardzo ważny, ale na 1 miejscu postawimy zdrowie. Co z tego, że teraz zacznę skakać jak Robinson, skoro za parę lat na studiach będę miał problemy z wejściem po schodach, nie myśląc nawet o pomarańczowej piłce. Myślmy przyszłościowo.

Jeśli dodamy do tego odpowiednie przygotowanie (czyli wspomniane już rozciąganie, rozgrzewka) i dietę (nawet coś na wzmocnienie organizmu) powinno być dobrze. Ale najważniejszą rzeczą przy podejmowaniu takiego programu, powinna być świadomość, że w przypadku najmniejszej kontuzji, bólu etc. trzeba go natychmiast przerwać, a nie ciągnąć dalej "jakoś to będzie".

Po co to wszystko piszę? Trafiłem na to forum, ze względu na poszukiwane przeze mnie informacje o takich właśnie treningach i po zobaczeniu większości wypowiedzi przeraziłem się. Ludzie, którzy macie 11-14 lat - naprawdę nie czas teraz na jakiekolwiek treningi siłowe, w takim wieku (zresztą nie tylko w takim, w każdym) najważniejsza jest radość z gry, przyjemność itd. Jak w takim razie polepszyć swój wyskok? Skakać. Jak polepszyć rzut? Rzucać itd. Jednym słowem - bawmy się, a nie katujmy jakimiś treningami przeznaczonymi dla 18 letnich niesamowicie sprawnych sportowców, starannie wyselekcjonowanych podczas amerykańskich etapów nauczania, jakimi są zawodnicy "high schoolów i collageów". Tak więc - na boisko!

Na razie to tyle z przemyśleń

Pozdrawiam

Jeśli jesteś na Speedballin.pl po raz pierwszy - witaj przede wszystkim, właśnie dołączyłeś do grona największych streetballowych zapaleńców w kraju :).

W ciągu ośmiu lat działalności staliśmy się bardzo rozbudowanym portalem i jeśli czegoś szukasz - najprawdopodobniej mamy to już w swoich zasobach. Przejrzyj spis naszych działów, niżej znajdziesz także linki do naszych podstron na różnych portalach społecznościowych oraz spis najważniejszych tematów na forum. Życzę miłego przeglądania strony oraz zachęcam do częstego wypowiadania się oraz budowania więzi z resztą streetballowych maniaków.
Wonder

Archiwum newsów
Archiwum wszystkich newsów od listopada 2008 roku - "Archiwum newsów".

Streetball Forum
Forum o koszykówce ulicznej oraz tematach z nią powiązanych dostępne dla każdego zarejestrowanego użytkownika - "Streetball Forum".

Chcesz zareklamować swój turniej na Speedballin.pl?
Jeśli organizujesz turniej, możesz zdobyć nasz patronat oraz dotrzeć do większej ilości sportowców, przeczytaj naszą ofertę współpracy - "Chcesz zareklamować turniej na Speedballin.pl?".

Turnieje streetball w Polsce
Terminarz oraz dyskusje o turniejach streetballowych patronowanych przez nasz portal - "Turnieje streetball w Polsce".

Streetball Giełda
Giełda streetballowych użytkowników Speedballin, na której można wystawiać swe ogłoszenia - "Streetball Giełda".

Artykuły, wywiady, relacje
Teksty związane z koszykówką uliczną - artykuły, felietony, wywiady, relacje z turniejów - "Artykuły | Wywiady | Relacje".

Akcja Dnia
Spis wszystkich Akcji Dnia, cyklu rozpoczętego w listopadzie 2009 roku - "Akcja Dnia".

Basketsongs
Basketsongs to regularnie uaktualniany spis utworów muzycznych bardziej lub mniej związanych z koszykówką - "Basketsongs".

PL Mixtapes Download
Dział z polskimi, amatorskimi mixtejpami streetballowymi - "PL Mixtapes Download".

Drużyny i organizacje streetballowe
Spis drużyn oraz organizacji związanych z koszykówką uliczną - "Drużyny i organizacje streetballowe".

Filmy fabularne o koszykówce
Spis oraz recenzje filmów fabularnych o koszykówce znajdziecie w dziale "Filmy o koszykówce i streetballu".

Filmy dokumentalne / mixtape'y
Spis oraz recenzje zagranicznych filmów dokumentalnych oraz mixtejpów, których głównym tematem jest koszykówka uliczna. Przeczytacie o tym w dziale "Filmy dokumentalne / mixtape'y".

Historia streetballu
Recenzje książek, opisy boisk oraz turniejów, artykuły i biografie związane z historią streetballu znajdziecie w dziale "Historia streetballu".

Biografie streetballerów / Top Streetballers
Biografie najlepszych streetballerów na świecie oraz w Polsce znajdziecie w dziale "Biografie streetballerów".

Basketball Download
Podforum koszykarskiego ściągacza - "Basketball Download".

Recenzje butów
Recenzje butów koszykarskich przetłumaczone z profesjonalnych, zagranicznych witryn - "Recenzje butów".

Programy treningowe
Programy treningowe, dzięki którym poprawisz swój wyskok, drybling, a także nauczysz się paru trików - "Programy treningowe".

Encyklopedia trików
Naucz się wykonywać triki najlepszych streetballerów, takich jak Hot Sauce, Exile, czy King Handles - "Encyklopedia trików".

Streetball w prasie
Skany artykułów związanych ze streetballem z czasopism oraz gazet - "Streetball w prasie".

Podróże po świecie
Jak wygląda streetball w innych krajach? Zobacz dział "Podróże po świecie".

Tapety
Upiększ swój pulpit streetballowymi tapetami - "Tapety".

Gadżety
Nasze bannery, buttony, status bary - "Gadżety".

Speedballin.pl - O nas / Reklama
Parę słów o nas oraz oferta reklamy dla firm - "O nas / Reklama".

Gdzie jeszcze jesteśmy?
Dodaj nas do znajomych, dodaj nas do subskrypcji, zostań naszym fanem ;).
Facebook - zostań naszym fanem!
Facebook - dodaj nas do znajomych!
Nasza-Klasa - dodaj nas do znajomych!
YouTube - subskrybuj nasze filmy!
Vimeo - subskrybuj nasze filmy!

Najważniejsze tematy na forum
Boisko - wymiary itp.
Polskie mixtejpy do pobrania
Jaki macie wyskok dosiężny?
Piłki... jakimi się najlepiej gra?
W jakich butach gracie?
Poszukiwane mp3, prośby
Powrót do dunkowej formy
Misiek Smasher Dunk Camp, czyli obóz kondycyjny dla dunkerów
Jaki macie wzrost? Ile ja urosnę?
Wasi ulubieni streetballerzy

Nie znalazłeś tego, czego szukasz?
Skorzystaj z naszej wyszukiwarki - "Szukaj na Speedballin.pl".